Je ne suis pas une sportive.

Avant je considérais que dans la vie, il y a ceux qui s’emm***e à faire du sport, et ceux qui profitent de la vie…

J’avais choisi mon camp.

Bien sûr après mes deux premières grossesses, je me suis ramollie, mais habillée il n’y avait pas vraiment de différence,  je m’en moquais un peu.

Mon amoureux m’a toujours dit que j’étais la plus belle, cela me suffisait amplement pour me sentir bien dans mes baskets.

Et puis il y a eu cette troisième grossesse et tout a fichu le camp. Des semaines après mon accouchement,

j’avais l’impression d’être toujours enceinte de cinq mois

D’ailleurs on m’a posé la question plus d’une fois.

Je me sentais essoufflée très vite, j’avais très mal aux jambes, plus aucune énergie.

Et surtout, moi si coquette, je me trouvais moche dans tout.

J’ai donc décidé d’agir, afin de me sentir mieux dans ma peau.

J’ai voulu retrouver un corps plus tonique et en meilleur santé en me mettant au sport.

Finalement ce n’est pas facile de s’y mettre: il y a d’abord le manque de temps, le coût d’une salle,

il y a tous ceux qui se moquent l’air de rien de vos nouvelles habitudes, qui dénigrent la tendance du healthy (c’est vrai qu’il y a une grosse « mode » du sport ou des recettes saines, et certainement aussi un excès de corps stéréotypés) et puis il y a le manque de motivation, la fatigue et le jemenfousaprèstout.

Sauf que non finalement je ne m’en fous pas du tout, et que j’aime bien relever des défis personnels.

Alors je me suis lancée avec mon zéro muscle dans le corps, mes 18 kilos de plus et mon envie d’aller me jeter sous un pont au simple mot « abdominaux ».

Et alors que je n’y croyais pas moi même, j’ai tenu bon.

Et en fait réaliser que l’on a de la volonté et que l’on se tient à un programme, fait un bien fou.

J’ai commencé le 14 janvier, seule avec des programmes sur le net, le 14 avril j’avais perdu 13 kilos.

Depuis le début du mois de mai, j’ai choisi de faire du sport avec un coach: Carlos, afin de mieux m’entrainer, de ne pas me blesser.

Je n’ai plus de poids à perdre mais j’ai du gras installé autour du ventre et des cuisses et surtout je souhaite me raffermir.

Aujourd’hui , je vous présente une entrée en matière à mon programme, car vous avez été très nombreuses à me demander comment j’avais fait pour perdre du poids.

Chaque semaine, je vous parlerai de mes exercices et peut être des recettes que je teste. Par ce que pour maigrir sur le long terme, je crois qu’il faut garder du plaisir dans la nourriture.

Voici donc des exercices d’affinement de la ceinture abdominale (les abdos du bas ceux pour éliminer la » bouée » et non pour avoir des tablettes) et travail des obliques (pour affiner la taille). Pour chaque exercice, comptez 3 séries de quinze répétions. Bon la vérité c’est qu’au début vous en ferez un ou deux avec douleur, mais on s’en moque ça viendra vite!

Pensez à bien vous hydrater après un gros effort physique!

Ne vous inquiétez pas.

Ne réalisez pas ces exercices, si vous venez d’accoucher, attendez d’avoir fait votre rééducation.

1. Etirements

2. Poser les bras au sol, le long du corps.levez les fesses en décollant le bas du dos, jambes tendues en équerre (c’est le mouvement de Carlos qui est parfait), puis redescendez les jambes droites, le plus près du sol; mais sans les poser. Essayez de tenir dans cette position à l’arrêt trente à quarante cinq  secondes (puis 1 minute avec le temps).

3. Allongée sur le tapis, un poids dans chaque bras tendu, positionnez vos jambes droites tendues à l’équerre , le plus près du sol mais sans reposer la jambe, enchainnez rapidement en changeant de côté.

4. Bras tendu avec les poids, jambes droites levées, décollez fesses et bas du dos. Enchainez rapidement.

5. Bras croisés sur la poitrine, décollez simultanément jambes du sol et haut du corps (essayez de soulever vos épaules)

6. Jambes tendues, allez toucher vos orteils, tout en relavant votre buste.

7. Une jambe croisée sur l’autre touchez avec votre coude droit, le genoux gauche puis faites le contraire.

8. Pieds collés au sol, bras croisés relevez le buste.

9. Gainnage, coudes au sols, pieds flex, corps dans l’alignement, restez sans bouger le plus longtemps possible

10. Mains ou coudes (c’est plus simple) posés sur l’assise d’une chaise jambe tendues très loin derrière, remontez un genou au torse, puis l’autre en enchainnant rapidement.

11. Exercices obliques et taille

12. montez et descendre très vite en tendant les muscles un escalier (avec des poids c’est mieux)

14. Assise sur une chaise, jambes droites tendues, essayez (je dis bien essayez) de les monter le plus haut possible et de garder la position quelques secondes.

15. Ca ne je sais plus mon cerveau était trop crevé…. Voilà, j’espère que cela vous aura plu, Les exercices sont à faire deux à trois fois par semaine ou même chaque jour pour les plus courageuses.

La semaine prochaine, nous parlerons nutrition, travail des épaules et des bras tout mous.

MERCI Carlos!

Je vous embrasse fort 

Elisa

Ps: samedi dernier, j’ai testé un cours gratuit de yoga chez Go Sport avenue Dausmenisl, c’était vraiment agréable, les photos sont ici